8 pasi siguri pentru a depasi atasamentul anxios si evitant

Atasamentul, aceasta prima legatura interumana a unui copil, este baza pe care se contruiesc relatiile de mai tarziu, increderea in sine, modul in care omul se raporteaza la lume si la el insusi. Iar cand fundatia este nesigura, tot ce asezam deasupra se prabuseste. Pare putin deconcertant sa te gandesti ca iubitul te-a parasit din cauza atasamentului tau evitant sau ca nu avansezi in cariera pentru ca ai pornit in viata cu un atasament anxios. Vestea buna este, insa, ca stilul de atasament poate fi schimbat la orice varsta. Vei gasi in aceasta carte o metoda sigura, testata si care functioneaza.

Aceasta presupune renuntarea la anumite obiceiuri care, desi in copilarie ti-au fost de folos, acum te tin pe loc – cum ar fi tendinta de a cauta perfectiunea, de a evita sarcinile dificile, de a le face celorlalti pe plac, de a te vedea intr-o lumina negativa. La capatul acestui drum te asteapta propria viata, pe care vei invata s-o conduci si sa ti-o asumi. E o metoda in 8 pasi, ce pot fi abordati in orice ordine, cu explicatii, exemple si exercitii, simplu de inteles si de pus in aplicare. Iar beneficiile se masoara in termeni de emotii pozitive si relatii implinite.

Tracy Crossley este psiholog, coach, autor si gazda a podcastului Freedom from Attachment: Living Fulfilled, Happy and in Love. Trateaza clienti cu o gama larga de probleme comportamentale si relationale.

Pe masura ce vei citi aceasta carte vei afla care sunt toate modurile prin care fericirea si bunastarea ta sunt sabotate de perfectionismul stresant, de incercarea epuizanta de a le face celorlalti pe plac, de straduinta frustranta de a rezolva probleme sau de alte asemenea incercari dificile. Vei putea sa intelegi ca ai ajuns aici fara sa fie vina ta, din cauza a ceva ce se cheama „atasament nesecurizant" din copilaria ta. Vei intelege de ce faptul de a fi responsabil ca adult pentru alegerile, cuvintele si actiunile tale te poate elibera de capcanele dureroase ale incercarii de a fi perfect, de a le face celorlalti pe plac si de altele asemenea.

Cuprins

Prefata

Calatoria mea spre libertate emotionala

Introducere Esti defect, meriti iubire si esti minunat

Descoperirea unui proces care functioneaza

Cei 8 pasi spre constiinta de sine, iubire si fericire

Capitolul 1 Atasamentul nesecurizant si triunghiul dramatic

Cum se poate ca tu sa fii problema?

Ce inseamna pentru tine atasamentul nesecurizant

Alegerea suferintei in triunghiul dramatic: de la victima la salvator la martir la persecutor

Bagajul emotional — poti sa‑l lasi la aeroport?

Capitolul 2 Cum te controleaza creierul tau reptilian

Ce e creierul reptilian?

Convingerile negative creeaza tipare care le fac sa se indeplineasca!

Reactii si declansatori: ce distractie!

Capitolul 3 Conectarea cu tine insuti/insati la un nivel de baza

Invatarea limbajului emotiilor

Dificultatea de a aborda emotiile

Invatarea „emotionalizarii"

Lucreaza muschiul autoconstientizarii

Fii atent la rezistenta la schimbare

Capitolul 4  Pasul 1 — Inceteaza sa‑ti eviti fricile si sa te agati de rezultate

Frica e o jigodie

Intelege numeroasele semne ale fricii

Convingeri bazate pe frica

Epigenetica e despre influenta!

Daca nu‑ti place frica, nu inseamna ca ea o sa dispara!

Strategiile de evitare a fricii sunt un mare zero

Demonul de care ne temem toti: dezamagirea

Acum inceteaza sa‑ti eviti fricile si sa te agati de rezultate

Capitolul 5 Pasul 2 — Inceteaza sa mai incerci sa fii perfect

Cum duce perfectionismul la nefericire

Perfectionismul se raporteaza intotdeauna la viitor

Perfectionismul e dureros

Despre a nu gresi

Bucura‑te de greseli

Rigiditate ≠ fericire

Amortire ≠ fericire

Sa faci prea mult ≠ iubire

Cauciucul dezumflat al perfectionismului: e greu sa te schimbi

Acum inceteaza sa mai incerci sa fii perfect 1

Capitolul 6  Pasul 3 — Inceteaza sa le mai faci celorlalti pe plac

Le fac celorlalti pe plac ca sa ma iubeasca

Manipularea si responsabilitatea pentru cum se simt ceilalti

Poate fi greu sa primesti

Te prefaci ca tu n‑ai propriile sentimente

Ce mama naibii sunt limitele?

Egoist nu e un cuvant urat

Ce e generozitatea?

Acum inceteaza sa le mai faci celorlalti pe plac

Capitolul 7  Pasul 4 — Inceteaza sa mai cauti probleme pe care sa le rezolvi

Chiar sunt probleme peste tot?

Recompensa pentru centrarea pe probleme si solutii

Inecarea in vrajeli

Esti un detectiv de probleme

Acum inceteaza sa mai cauti probleme pe care sa le rezolvi

Capitolul 8  Pasul 5 — Inceteaza sa te mai intorci impotriva ta ca victima/martir

Cat de greu e sa spui ce ai de spus?

Tu esti cel mai mare dusman al tau

Lumea ta din ce in ce mai mica

Rusinea nu te lasa sa spui da

Blestemata sa ma zbat; cum ma opresc?

Asteptarea recompensei

Acceptarea

Acum inceteaza sa te mai impotrivesti propriei persoane puse in pozitia de victima/ martir

Capitolul 9  Pasul 6 — Inceteaza sa mai faci presupuneri si sa iei lucrurile personal

Povestile din mintea ta care te tin blocat

Povesti pentru fiecare, povesti pentru toate gusturile

Ce e in neregula cu mine?

Autoreflectia in oglinda vietii

Teme frecvente ale presupunerilor

Presupuneri frecvente

Acum inceteaza sa mai faci presupuneri si sa iei lucrurile personal

Capitolul 10 Pasul 7 — Incepe sa‑ti asumi responsabilitatea

E vina ta?

Noua misiune — responsabilitatea fata de propria persoana

Tu ai ales, tu ai facut, tu trebuie sa‑ti asumi

Mai multe alegeri!

Incalca‑ti regulile si fa actiuni riscante emotional

Iubire maxima pentru propriile convingeri

Construieste‑ti increderea autentica si respectul fata de propria persoana

Salt in gol fara parasuta

Capitolul 11  Pasul 8 — Incepe sa‑ti simti sentimentele autentice

Elibereaza‑te

Spune care e adevarul tau si gestioneaza‑ti emotiile ca un adult

Vulnerabilitatea ca mod de viata

Gestionarea abila a dezamagirii

Iubire autentica pentru propria persoana

Puterea vine din inima, nu din creierul reptilian

Acum incepe sa‑ti simti sentimentele autentice

Concluzie Invata sa‑ti iubesti viata la maximum

Esti defect si continui sa faci alegerile pe care le iubesti

Ai incredere in tine, in viata si in univers

Si ce daca am facut o greseala? Sa sarbatorim!

Adevarata fericire

Bine ai venit in noul club; e magic!

Referinte

Multumiri

Despre autoare